[center]
هل تتأخرين في النوم أو لا تنامين بما يكفي؟ هل تشعرين بالإرهاق عندما تستفيقين صباحاً؟ لا غرابة في أنك تكتسبين الوزن إذاً! لقد ثبتت
رسميّاً العلاقة التي تربط بين النوم والوزن! تبيّن أن النقص في النوم يعزز استقرار الكيلوغرامات الزائدة في الجسم وارتفاع مؤشّر الكتلة الجسديّة.
يعزو بعض الاختصاصيّين زيادة نسبة البدانة إلى تراجع مدّة النوم. كلّنا معنيّون بذلك لأننا ننام اليوم أقل بساعتين ممّا كنّا نفعل في بداية القرن! ما السبب؟ تُعتبر الهرمونات المسؤول الأول عن ذلك. يقود تراجع مدّة النوم إلى تزايد إفراز هرمون الغريلين الذي يزيد الشهيّة ويحفّز على إنتاج الدهون، ما يعزّز احتمال اكتساب الوزن. على صعيد آخر، يؤدي النقص في النوم إلى تراجع إنتاج هرمون الليبتين الخاص بإعطاء شعور الشبع. أخيراً، نميل إلى تخفيف التمارين الجسديّة نهاراً بسبب التعب، وإلى الأكل بين الوجبات لاستعادة الطاقة. نتيجةً لذلك، تنشأ الكيلوغرامات الزائدة في الجسم وتستقرّ فيه!
5 نصائح لنومٍ صحيّ
1 - تحرّكي خلال النهار: تسمح الرياضة بالتخلّص من الضغوطات واسترجاع الهدوء، لكن يجب إنهاء الجلسة قبل ثلاث ساعات من النوم على الأقلّ، وإلا قد يقود ارتفاع حرارة الجسم إلى اضطراب في النوم والإصابة بالأرق!.
2 - تناولي عشاءً خفيفاً: يؤثّر العشاء الدسم والثقيل على عمليّة الهضم. تفادي أكل اللحوم، والبهارات، والقهوة، وركّزي على عشاء مغذٍّ لكن خفيف، على أن يتكوّن من الخضار والسمك ومشتقّات الحليب. يجب إنهاء الطعام قبل ساعتين من الخلود إلى النوم!.
3 - احترمي توقيت الجسم: أخلدي إلى النوم ما إن تشعرين بالنعاس وتبدئين بالتثاؤب. لا تقاومي النعاس، فإذا فعلتِ قد تتقلّبين في سريرك ولن تتمكّني من النوم. يتراوح الوقت الأمثل للنوم بين العاشرة والحادية عشرة (بحسب كلّ شخص).
4 - أمضي ليلة هادئة: تؤدي عوامل عدّة كأفلام العنف، والمشاكل الماديّة، والخلافات، والألعاب الإلكترونيّة، وغيرها، إلى تعكير هدوء ليلتك، ما يمنعك من الاسترسال للنوم. اعتبري النوم وقتاً مقدّساً ومفيداً، يجب التحضير له طوال المساء.
5 - اهتمي بانتظام نومك: ما من شيء أسوء من تغيير أوقات النوم، إذ يضرّ ذلك بنوعيّته. يقود النوم في ساعات متأخرة جداً والمبالغة فيه في صباح نهاية الأسبوع إلى اضطراب نظام النوم. حاولي النوم (والاستيقاظ) في الساعة نفسها تقريباً ونامي ساعةً إضافيّة في نهاية الأسبوع إذا دعت الحاجة، أو خذي قيلولة خلال النهار.
التسجيل 
الأحد 05 يوليو 2009, 22:15
